Reverse Band Kreuzheben

Worum es geht

Bei dieser Langhantelübung werden Widerstandsbänder oben am Power Rack befestigt, um dich beim Heben zu unterstützen. So kannst du schwerere Gewichte bewegen oder gezielt Schwachstellen überwinden. Die Übung fordert vor allem den unteren Rücken, beansprucht aber auch Po, Beinbeuger und Quadrizeps stark, unterstützt von Abduktoren, Adduktoren und Waden.

Technik-Tipps

• Stelle die Füße hüftbreit auf und greife die Stange schulterbreit.
• Atme tief ein und senke die Hüfte ab, bis die Schienbeine die Stange berühren.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Rücken während des gesamten Lifts stabil.
• Drücke über die Fersen und führe die Stange gerade nach oben.
• Sobald die Stange die Knie passiert, ziehe die Schulterblätter nach hinten zusammen.
• Führe die Stange kontrolliert nach unten, indem du die Hüfte nach hinten beugst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.