Levantamento terra com elásticos invertidos

O que é

Este exercício com barra utiliza elásticos presos no topo do rack para aliviar a carga no início da puxada. Permite treinar com cargas mais pesadas ou trabalhar pontos específicos de travamento, ativando principalmente a lombar. Seus glúteos, posteriores de coxa e quadríceps também são bastante exigidos, além de abdutores, adutores e panturrilhas.

Dicas de execução

• Posicione os pés na largura do quadril e segure a barra na largura dos ombros.
• Puxe o ar profundamente e desça o quadril até as canelas tocarem a barra.
• Mantenha o peito aberto e a coluna bem alinhada durante todo o movimento.
• Empurre o chão com os calcanhares, puxando a barra em linha reta.
• Conforme a barra passar dos joelhos, aperte as escápulas para trás.
• Desça a barra de forma controlada articulando a partir do quadril.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.