Soulevé de terre avec élastiques inversés

L’exercice en bref

Ce mouvement à la barre utilise des élastiques fixés en haut de la cage pour t'aider pendant le tirage. Il permet de manier plus lourd ou de travailler un point faible précis, et sollicite surtout les lombaires. Les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps travaillent beaucoup aussi, ainsi que les abducteurs, les adducteurs et les mollets.

Conseils d’exécution

• Pieds largeur de hanches, mains largeur d'épaules sur la barre.
• Prends une grande inspiration puis descends les hanches jusqu'à ce que les tibias touchent la barre.
• Garde la poitrine haute et le dos cambré tout du long.
• Pousse dans les talons en tirant la barre bien à la verticale.
• Quand la barre passe les genoux, serre les omoplates.
• Redescends la barre en douceur en basculant depuis les hanches.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.