straddlyPeso muerto sumo con bandas elásticas
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Aductor corto
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
- Recto femoral
En qué consiste
Este es un movimiento compuesto de tracción que utiliza una barra y bandas elásticas de resistencia para desarrollar fuerza. Activarás de forma principal los isquiotibiales, además de trabajar intensamente los glúteos, los cuádriceps y toda la musculatura de la espalda.
Consejos de técnica
- Coloca los pies muy separados con la barra sobre la mitad del pie.
- Mantén el pecho erguido y mira hacia adelante durante todo el levantamiento.
- Empuja a través de los talones y haz fuerza hacia los lados contra el suelo.
- Extiende las caderas y rodillas con potencia para terminar de pie.
- Controla la bajada flexionando desde las caderas.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
