Levantamento terra sumô com elásticos

O que é

Um exercício composto de tração que utiliza barra e elásticos de resistência para construir força bruta. Recruta os posteriores de coxa como motores primários, trabalhando também com muita intensidade os glúteos, quadríceps e todas as costas.

Dicas de execução

• Posicione os pés bem afastados com a barra alinhada sobre o meio dos pés.
• Mantenha o peito alto e olhe para frente durante toda a puxada.
• Empurre com os calcanhares e faça força para afastar o chão com os pés.
• Estenda os quadris e joelhos com firmeza para ficar totalmente ereto.
• Controle a descida flexionando o quadril para trás.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.