Soulevé de terre sumo avec élastiques

L’exercice en bref

Ce mouvement de tirage polyarticulaire utilise une barre et des élastiques pour développer la force. Les ischio-jambiers sont les moteurs principaux. Cet exercice fait aussi beaucoup travailler les fessiers, les quadriceps et tout le dos.

Conseils d’exécution

• Place les pieds très écartés, barre au-dessus du milieu des pieds.
• Garde la poitrine haute et regarde droit devant pendant tout le mouvement.
• Pousse dans les talons et écarte activement le sol avec les pieds.
• Tends les hanches et les genoux avec puissance pour te redresser.
• Contrôle la charge à la descente en fléchissant les hanches.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.