Piedras de Atlas

En qué consiste

Este ejercicio avanzado de cuerpo completo consiste en levantar del suelo una piedra esférica pesada. Desarrollarás una fuerza y potencia enormes, trabajando sobre todo la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales. También activa de forma notable el core, los cuádriceps y el agarre para darte estabilidad y control.

Consejos de técnica

• Mete los dedos lo más abajo posible de la piedra en el primer agarre.
• Pega la piedra con fuerza contra el torso para mantener el control durante todo el levantamiento.
• En cuanto la piedra pase las rodillas, siéntate hacia atrás profundamente para apoyarla en el regazo.
• Ponte de pie con potencia usando las caderas y las piernas para empujar la piedra hacia arriba.
• Respira hondo y aprieta el core con fuerza antes de iniciar cada tirón.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.