Pietre di Atlas

In cosa consiste

Questo esercizio avanzato per tutto il corpo consiste nel sollevare da terra una pesante pietra sferica. Permette di sviluppare una forza e una potenza straordinarie, stimolando principalmente la bassa schiena, i glutei e i femorali. Coinvolge in modo significativo anche il core, i quadricipiti e la presa per garantire stabilità e controllo.

Consigli di tecnica

• Infila le dita il più possibile sotto la pietra nella presa iniziale.
• Tieni la pietra ben stretta contro il busto per mantenere il controllo durante tutto il sollevamento.
• Quando la pietra supera le ginocchia, siediti all'indietro per alloggiarla saldamente sulle gambe.
• Estenditi con forza spingendo con anche e gambe per proiettare la pietra verso l'alto.
• Fai un respiro profondo e compatta l'addome prima di iniziare la tirata.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.