straddlyPierres d'Atlas
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Érecteurs du rachis
Travaille aussi
- Petit adducteur
- Biceps brachial (longue portion)
- Biceps fémoral (longue portion)
- Diaphragme
- Gastrocnémien (latéral)
- Grand fessier
- Rond pronateur
- Droit fémoral
L’exercice en bref
Un exercice complet et avancé où tu soulèves une lourde pierre sphérique depuis le sol. Il développe une force et une puissance énormes, en sollicitant surtout les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers. Les abdos, les quadriceps et la prise travaillent aussi beaucoup pour la stabilité et le contrôle.
Conseils d’exécution
- Glisse tes doigts le plus loin possible sous la pierre dès la première prise.
- Serre la pierre contre ton buste pour garder le contrôle tout du long.
- Quand la pierre passe les genoux, assieds-toi bien en arrière pour la caler sur tes cuisses.
- Relève-toi avec puissance en poussant avec les hanches et les jambes.
- Respire profondément et gaine bien les abdos avant chaque tirage.
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
