straddlyAtlas Stones
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Rückenstrecker
Trainiert außerdem
- Kurzer Adduktor
- Bizeps (langer Kopf)
- Beinbizeps (langer Kopf)
- Zwerchfell
- Gastrocnemius (lateral)
- Großer Gesäßmuskel
- Pronator teres
- Rectus femoris
Worum es geht
Bei dieser fortgeschrittenen Ganzkörperübung hebst du einen schweren, runden Stein vom Boden auf. Du baust enorme Kraft und Explosivität auf und beanspruchst vor allem den unteren Rücken, das Gesäß und die Beinbeuger. Außerdem werden Rumpf, Quadrizeps und Griffkraft stark gefordert, um Stabilität und Kontrolle zu sichern.
Technik-Tipps
- Fasse beim ersten Griff mit den Fingern so weit wie möglich unter den Stein.
- Ziehe den Stein eng an deinen Oberkörper, um während des gesamten Hebens die Kontrolle zu behalten.
- Sobald der Stein über deinen Knien ist, setze dich tief nach hinten, um ihn auf deinen Oberschenkeln abzulegen.
- Richte dich explosiv auf, indem du Hüfte und Beine nutzt, um den Stein nach oben zu treiben.
- Atme tief ein und spanne deinen Rumpf fest an, bevor du den Zug beginnst.
So trackst du deinen Fortschritt
Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.
