Pedras de Atlas

O que é

Este exercício avançado para o corpo todo consiste em levantar uma pedra esférica pesada do chão. Você desenvolve uma força e potência impressionantes, trabalhando principalmente a lombar, os glúteos e os posteriores de coxa. Ele também exige bastante do core, dos quadríceps e da pegada para manter a estabilidade e o controle.

Dicas de execução

• Posicione os dedos o mais embaixo possível da pedra na primeira pegada.
• Puxe a pedra firme contra o tronco para manter o controle durante todo o movimento.
• Assim que a pedra passar dos joelhos, sente-se bem para trás para apoiá-la no colo.
• Fique em pé com explosão usando o quadril e as pernas para empurrar a pedra para cima.
• Respire fundo e contraia o abdômen com força antes de iniciar cada puxada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.