straddlyPin Press
Músculos trabajados
Músculos principales
- Ancóneo
También trabaja
- Deltoides anterior
- Erectores espinales
- Pectoral mayor (inferior)
- Pronador redondo
En qué consiste
Es un ejercicio de fuerza con barra realizado en jaula de potencia que trabaja principalmente los tríceps. Es un movimiento compuesto de empuje diseñado para desarrollar fuerza de salida centrándose en la fase concéntrica del press de banca. Puedes ajustar la altura de los soportes para trabajar un rango de movimiento específico, involucrando pecho, hombros y antebrazos de forma secundaria.
Consejos de técnica
- Ajusta los soportes de la jaula a la altura deseada.
- Mantén el cuerpo tenso, arquea la espalda y retrae las escápulas.
- Agarra la barra con firmeza, alineando muñecas y codos debajo de ella.
- Empuja la barra hacia arriba de forma explosiva desde los soportes.
- Mantén los codos pegados durante todo el ascenso.
- Haz una breve pausa sobre los soportes antes de la siguiente repetición.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
