Développé couché sur butées

L’exercice en bref

Exercice de force à la barre, dans une cage à squat, qui cible surtout les triceps. Ce mouvement de poussée polyarticulaire développe la force de démarrage en se concentrant sur la phase concentrique du développé couché. Tu règles la hauteur des butées pour travailler une amplitude précise, avec les pectoraux, les épaules et les avant-bras en secondaire.

Conseils d’exécution

• Règle les butées à la hauteur voulue.
• Reste gainé, cambre le dos et serre les omoplates.
• Tiens fermement la barre, poignets et coudes alignés sous la barre.
• Pousse la barre de façon explosive depuis les butées.
• Garde les coudes rentrés pendant la montée.
• Marque une courte pause sur les butées avant la rep suivante.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.