Pin Press

Worum es geht

Dies ist eine Kraftübung mit der Langhantel im Power Rack, die primär deinen Trizeps fordert. Sie ist eine zusammengesetzte Druckbewegung, die deine Ausgangskraft stärkt, indem sie sich rein auf die konzentrische Phase des Bankdrückens konzentriert. Über die Höhe der Pins kannst du gezielt bestimmte Bewegungsbereiche trainieren, während Brust, Schultern und Unterarme unterstützend mitarbeiten.

Technik-Tipps

• Stelle die Pins im Rack auf die gewünschte Höhe ein.
• Halte deinen Körper unter Spannung, bilde ein leichtes Hohlkreuz und ziehe die Schulterblätter zusammen.
• Greife die Hantelstange fest und richte Handgelenke sowie Ellbogen darunter aus.
• Drücke die Stange explosiv von den Pins nach oben.
• Halte die Ellbogen während der Aufwärtsbewegung eng am Körper.
• Pausiere kurz auf den Pins, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.