Panca con pin

In cosa consiste

Questo è un esercizio di forza con bilanciere eseguito nel power rack che allena principalmente i tricipiti. È un movimento multiarticolare di spinta pensato per costruire forza di partenza concentrandosi sulla fase concentrica della panca piana. Puoi regolare l'altezza dei pin per lavorare su un range di movimento specifico, stimolando petto, spalle e avambracci come muscoli secondari.

Consigli di tecnica

• Imposta i pin del rack all'altezza desiderata.
• Mantieni il corpo compatto, inarca la schiena e adduci le scapole.
• Impugna saldamente il bilanciere, allineando polsi e gomiti sotto la sbarra.
• Spingi il bilanciere verso l'alto in modo esplosivo partendo dai pin.
• Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutta la salita.
• Fai una breve pausa sui pin prima di iniziare la ripetizione successiva.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.