Pin Press

O que é

Este é um exercício de força com barra realizado no rack que foca principalmente os tríceps. É um movimento composto de empurrar desenvolvido para construir força de saída, concentrando-se na fase concêntrica do supino. Você pode ajustar a altura dos pinos para trabalhar uma amplitude de movimento específica, ativando peitoral, ombros e antebraços como músculos secundários.

Dicas de execução

• Ajuste os pinos do rack na altura desejada para o levantamento.
• Mantenha o corpo firme, arqueie as costas e retraia as escápulas.
• Segure a barra com firmeza, alinhando punhos e cotovelos sob a barra.
• Empurre a barra para cima de forma explosiva a partir dos pinos.
• Mantenha os cotovelos fechados durante toda a subida.
• Faça uma breve pausa sobre os pinos antes de iniciar a próxima repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.