Power Clean

En qué consiste

Este levantamiento compuesto y explosivo consiste en llevar una barra desde el suelo hasta los hombros en un único movimiento dinámico. Desarrolla con fuerza los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps, mejorando tu potencia atlética general. También ganas fuerza y resistencia en la espalda, los hombros y la musculatura del core. Es un ejercicio exigente y completo para todo el cuerpo.

Consejos de técnica

• Colócate con la espalda recta y la barra sobre la mitad del pie.
• Inicia el levantamiento extendiendo con fuerza las caderas y las rodillas.
• Mantén la barra lo más cerca posible del cuerpo durante el tirón.
• Cuando la barra pase las rodillas, extiende las caderas de forma explosiva y encoge los hombros con fuerza.
• Métete rápido bajo la barra y recíbela en una media sentadilla.
• Asegúrate de llevar los codos altos y hacia delante para crear un apoyo estable sobre los hombros.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.