Power Clean

Worum es geht

Diese explosive Grundübung befördert eine Langhantel in einer einzigen dynamischen Bewegung vom Boden auf deine Schultern. Sie stärkt intensiv deine Beinbeuger, dein Gesäß und deinen Quadrizeps und steigert deine gesamte athletische Schnellkraft. Zudem baust du Kraft und Stabilität in Rücken, Schultern und Rumpf auf. Eine anspruchsvolle Ganzkörperübung.

Technik-Tipps

• Starte mit geradem Rücken und der Stange über dem Mittelfuß.
• Leite den Zug durch eine kraftvolle Streckung von Hüfte und Knien ein.
• Führe die Langhantel während des Zugs so nah wie möglich am Körper.
• Sobald die Stange die Knie passiert, strecke die Hüfte explosiv und ziehe die Schultern kraftvoll nach oben.
• Tauche schnell unter die Stange ab und fange sie in einer Viertelkniebeuge.
• Halte die Ellbogen hoch und nach vorne gerichtet, um eine stabile Ablage zu sichern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.