Power clean

In cosa consiste

Questa alzata complessa ed esplosiva consiste nel portare un bilanciere dal pavimento alle spalle in un unico movimento dinamico. Sviluppa con forza femorali, glutei e quadricipiti, migliorando la potenza atletica complessiva. Costruisce anche forza e resistenza nei muscoli della schiena, delle spalle e del core. È un esercizio impegnativo per tutto il corpo.

Consigli di tecnica

• Posizionati con la schiena dritta e il bilanciere sopra la metà del piede.
• Inizia l'alzata estendendo con forza anche e ginocchia.
• Tieni il bilanciere il più vicino possibile al corpo durante la tirata.
• Quando la sbarra supera le ginocchia, estendi le anche in modo esplosivo ed esegui una scrollata decisa.
• Infilati rapidamente sotto il bilanciere, incastrandolo in un quarto di squat.
• Assicurati che i gomiti siano alti e in avanti per creare un punto d'appoggio stabile sulle spalle.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.