Power clean

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire explosif consiste à amener la barre du sol aux épaules en un seul geste dynamique. Il développe fortement les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps, et améliore ta puissance athlétique globale. Il renforce aussi le dos, les épaules et la sangle abdominale. Un exercice exigeant qui sollicite tout le corps.

Conseils d’exécution

• Place-toi dos plat, la barre au-dessus du milieu du pied.
• Lance le mouvement en poussant fort avec les hanches et les genoux.
• Garde la barre le plus près possible du corps pendant le tirage.
• Quand la barre passe les genoux, ouvre les hanches de façon explosive et fais un shrug puissant.
• Passe vite sous la barre et réceptionne-la en quart de squat.
• Monte les coudes haut et vers l'avant pour une position rack stable.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.