Power Clean

O que é

Este levantamento composto e explosivo move a barra do chão até os ombros em um único movimento dinâmico. Ele desenvolve intensamente os posteriores de coxa, glúteos e quadríceps, aumentando sua potência atlética geral. Você também constrói força e resistência nas costas, ombros e musculatura do core. É um exercício desafiador para o corpo todo.

Dicas de execução

• Posicione-se com as costas retas e a barra alinhada com o meio do pé.
• Inicie a puxada estendendo com força os quadris e joelhos.
• Mantenha a barra o mais próximo possível do corpo durante a subida.
• Quando a barra passar dos joelhos, estenda os quadris de forma explosiva e faça um encolhimento potente.
• Entre rápido sob a barra, recepcionando-a em um quarto de agachamento.
• Mantenha os cotovelos altos e à frente para criar uma posição de apoio firme nos ombros.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.