Press cerrado a press francés en banco declinado

En qué consiste

Este movimiento compuesto trabaja tus tríceps con gran eficacia. También activa el pecho y los hombros al combinar las fases de empuje y extensión. Une dos movimientos muy potentes en una sola secuencia fluida, usando una barra en banco declinado.

Consejos de técnica

• Usa un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros.
• Mantén los codos pegados al cuerpo en ambas fases del ejercicio.
• Baja la barra lentamente hacia la parte inferior del pecho con total control.
• Mantén los brazos firmes y sin balancear durante la extensión de tríceps.
• Exhala al empujar y extender, e inhala durante la bajada.
• Considera pedir ayuda a un spotter para sacar la barra del soporte con seguridad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.