Développé prise serrée et barre au front sur banc décliné

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire cible efficacement les triceps. Les pectoraux et les épaules travaillent aussi pendant les phases de poussée et d'extension. Il combine deux mouvements de poussée en un enchaînement fluide, à la barre sur un banc décliné.

Conseils d’exécution

• Prends une prise serrée, un peu plus étroite que les épaules.
• Garde les coudes serrés pendant les deux phases.
• Descends la barre lentement vers le bas de la poitrine, sous contrôle.
• Garde les bras fixes pendant la partie barre au front.
• Expire en poussant et en tendant, inspire à la descente.
• Pense à un partenaire pour sortir la barre en sécurité.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.