Enges Bankdrücken zu Skull Crusher auf der Negativbank

Worum es geht

Diese Verbundübung zielt hochgradig auf den Trizeps ab. Durch das Zusammenspiel von Drücken und Strecken werden auch Brust und Schultern beansprucht. Sie kombiniert zwei starke Druckbewegungen auf der Negativbank zu einem flüssigen Ablauf mit der Langhantel.

Technik-Tipps

• Nutze einen engen Griff, etwas schmaler als schulterbreit.
• Halte die Ellbogen in beiden Phasen nah am Körper.
• Senke die Hantelstange kontrolliert zur unteren Brust ab.
• Halte die Oberarme während des Skull-Crusher-Anteils stabil an Ort und Stelle.
• Atme beim Drücken und Strecken aus, beim Absenken wieder ein.
• Nutze am besten einen Spotter für das sichere Herausheben der Stange.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.