Supino fechado conjugado com tríceps testa no banco declinado

O que é

Este exercício composto é excelente para isolar e sobrecarregar o tríceps. Você também recruta peitoral e ombros ao alternar a fase de supino com a extensão dos cotovelos. Ele combina dois movimentos potentes de empurrar em um fluxo contínuo na barra.

Dicas de execução

• Use uma pegada fechada, um pouco mais estreita que a largura dos ombros.
• Mantenha os cotovelos fechados durante as duas fases do movimento.
• Desça a barra lentamente até a parte inferior do peito, mantendo o controle.
• Mantenha os braços firmes e sem oscilar durante a extensão do tríceps testa.
• Solte o ar ao empurrar e estender, e puxe o ar durante a descida.
• Vale a pena ter um parceiro de treino para ajudar a tirar a barra com segurança.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.