Panca declinata presa stretta con skull crusher

In cosa consiste

Questo movimento multiarticolare allena in modo mirato i tuoi tricipiti. Coinvolgerai anche petto e spalle eseguendo sia la fase di spinta che quella di estensione. L'esercizio unisce due movimenti di spinta in un'unica sequenza fluida, usando un bilanciere su panca declinata.

Consigli di tecnica

• Usa una presa stretta, leggermente inferiore alla larghezza delle spalle.
• Tieni i gomiti stretti lungo i fianchi in entrambe le fasi del movimento.
• Abbassa il bilanciere lentamente verso la parte bassa del petto, mantenendo il controllo.
• Tieni le braccia ferme e perpendicolari durante la parte di skull crusher.
• Espira quando spingi ed estendi, inspira durante la fase di discesa.
• Valuta l'uso di uno spotter per staccare il bilanciere in totale sicurezza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.