Press con mancuerna con agarre cerrado

En qué consiste

Este movimiento utiliza una sola mancuerna para ganar fuerza de empuje. Trabaja principalmente los tríceps, mientras que el pecho y los hombros asisten durante el levantamiento. Se realiza acostado de forma perpendicular sobre un banco plano.

Consejos de técnica

• Mantén la cadera baja y estable durante todo el movimiento.
• Presiona activamente las palmas contra los lados de la mancuerna.
• Controla el descenso, no dejes que la gravedad haga caer el peso.
• Extiende los codos por completo en la parte alta de cada repetición.
• Inhala al bajar la mancuerna y exhala al empujar hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.