Supino fechado com halter

O que é

Este movimento utiliza um único halter para construir força de empurrar. Ele foca principalmente nos tríceps, com peitoral e ombros atuando como auxiliares importantes. É realizado deitado de forma perpendicular sobre um banco reto.

Dicas de execução

• Mantenha o quadril baixo e estável durante todo o movimento.
• Pressione ativamente as palmas das mãos contra as laterais do halter.
• Controle a descida, sem deixar a gravidade puxar o peso de vez.
• Estenda totalmente os cotovelos no topo de cada repetição.
• Inspire ao descer o halter e expire ao empurrar para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.