Développé prise serrée à l'haltère

L’exercice en bref

Ce mouvement avec un seul haltère développe la force de poussée. Il cible surtout les triceps, avec une aide importante des pectoraux et des épaules. Il se fait allongé perpendiculairement à un banc plat.

Conseils d’exécution

• Garde les hanches basses et stables pendant tout le mouvement.
• Presse activement les paumes contre les côtés de l'haltère.
• Contrôle la descente, ne laisse pas la charge tomber.
• Tends complètement les coudes en haut de chaque répétition.
• Inspire en descendant l'haltère, expire en poussant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.