Distensioni su panca con manubrio presa stretta

In cosa consiste

Questo movimento utilizza un singolo manubrio per sviluppare forza di spinta. Colpisce principalmente i tricipiti, con un ruolo importante svolto da petto e spalle. Si esegue stando sdraiati di traverso su una panca piana.

Consigli di tecnica

• Tieni il bacino basso e stabile durante tutto il movimento.
• Premi attivamente i palmi contro i lati del manubrio.
• Controlla la discesa; non lasciare cadere il peso per gravità.
• Estendi completamente i gomiti in cima a ogni ripetizione.
• Inspira mentre scendi con il manubrio ed espira mentre spingi verso l'alto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.