Mit Gewicht

Enges Kurzhanteldrücken

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Enges Kurzhanteldrücken trainiert

Hauptmuskeln

Anconeus

Trainiert außerdem

Vorderer Deltamuskel
Großer Brustmuskel (unterer Teil)

Worum es geht

Diese Übung nutzt eine einzelne Kurzhantel, um Drückkraft aufzubauen. Sie zielt primär auf deinen Trizeps ab. Brust und Schultern unterstützen die Bewegung maßgeblich. Du führst sie aus, während du quer auf einer Flachbank liegst.

Technik-Tipps

Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung tief und stabil.
Drücke deine Handflächen aktiv gegen die Seiten der Kurzhantel.
Kontrolliere das Absenken und lass das Gewicht nicht einfach fallen.
Strecke die Ellbogen am obersten Punkt jeder Wiederholung ganz durch.
Atme beim Absenken der Kurzhantel ein und beim Hochdrücken aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.