Press de banca con agarre cerrado

En qué consiste

Este ejercicio compuesto desarrolla principalmente la fuerza y el volumen de tus tríceps, involucrando de forma secundaria el pecho y los hombros. Usarás una barra para empujar el peso hacia arriba acostado en un banco plano. Al adoptar un agarre más cerrado y mantener los codos pegados al cuerpo, enfatizas la parte posterior de los brazos. Es un movimiento muy eficaz para ganar tríceps fuertes.

Consejos de técnica

• Sujeta la barra con un agarre aproximado al ancho de los hombros.
• Mantén los codos pegados al torso durante todo el movimiento.
• Baja la barra despacio y con control hacia la parte media del pecho.
• Exhala mientras empujas la barra de vuelta a la posición inicial.
• Controla la bajada, tardando al menos el doble de tiempo que en la subida.
• Asegúrate de que los tríceps inicien y dirijan el empuje hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.