Développé couché prise serrée à la barre

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire développe surtout la force et la masse des triceps, avec une participation des pectoraux et des épaules. Tu pousses une barre allongé sur un banc plat. Avec une prise plus serrée et les coudes près du corps, tu mets l'accent sur l'arrière des bras. Un mouvement efficace pour des triceps puissants.

Conseils d’exécution

• Prends la barre à environ largeur d'épaules.
• Garde les coudes près du buste pendant tout le mouvement.
• Descends la barre lentement et sous contrôle jusqu'au milieu de la poitrine.
• Expire en repoussant la barre à la position de départ.
• Contrôle la descente, au moins deux fois plus lente que la montée.
• Fais en sorte que ce soient les triceps qui lancent et mènent la poussée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.