Supino fechado

O que é

Este exercício composto desenvolve principalmente força e massa nos tríceps, com trabalho secundário de peito e ombros. Você usa uma barra para empurrar o peso para cima deitado em um banco reto. Ao usar uma pegada mais fechada e manter os cotovelos junto ao corpo, a ênfase vai para a parte de trás dos braços. É um movimento excelente para construir tríceps fortes.

Dicas de execução

• Segure a barra aproximadamente na largura dos ombros.
• Mantenha os cotovelos colados ao tronco durante todo o movimento.
• Desça a barra devagar e com controle até o meio do peito.
• Expire enquanto empurra a barra de volta à posição inicial.
• Controle a descida, demorando pelo menos o dobro do tempo da subida.
• Garanta que os tríceps iniciem e comandem a fase de subida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.