Enges Bankdrücken

Worum es geht

Diese Verbundübung baut primär Kraft und Muskelmasse im Trizeps auf und beansprucht zusätzlich Brust und Schultern. Du drückst eine Langhantel auf einer Flachbank nach oben. Durch den engeren Griff und die eng am Körper geführten Ellbogen liegt der Fokus auf der Rückseite deiner Oberarme. Eine hervorragende Übung für starke, massive Trizepse.

Technik-Tipps

• Greife die Langhantel etwa schulterbreit.
• Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper.
• Senke die Hantel langsam und kontrolliert zur Mitte deiner Brust ab.
• Atme aus, während du die Stange zurück in die Ausgangsposition drückst.
• Kontrolliere das Absenken und nimm dir dafür mindestens doppelt so viel Zeit wie für das Drücken.
• Achte darauf, dass der Trizeps die Aufwärtsbewegung aktiv einleitet und führt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.