Panca piana presa stretta con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare costruisce principalmente forza e massa nei tricipiti, coinvolgendo secondariamente petto e spalle. Utilizzi un bilanciere per spingere il carico verso l'alto da una panca piana. Con una presa più stretta e tenendo i gomiti vicini ai fianchi, metti l'accento sulla parte posteriore delle braccia. Un movimento efficace per sviluppare tricipiti potenti.

Consigli di tecnica

• Impugna il bilanciere a una larghezza pari a quella delle spalle.
• Tieni i gomiti stretti vicino al busto durante tutto il movimento.
• Abbassa il bilanciere lentamente e con controllo verso il centro del petto.
• Espira mentre spingi il bilanciere verso la posizione iniziale.
• Controlla la discesa, impiegando almeno il doppio del tempo rispetto alla salita.
• Assicurati che siano i tricipiti a iniziare e guidare la spinta verso l'alto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.