Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith

En qué consiste

Este ejercicio se enfoca principalmente en los tríceps, con un trabajo importante del pecho y los hombros. Realizado en máquina Smith, es un movimiento compuesto de empuje diseñado para ganar fuerza y volumen en los brazos. Usarás un agarre prono cerrado para maximizar el trabajo del tríceps al empujar.

Consejos de técnica

• Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
• Usa un agarre prono al ancho de los hombros para activar mejor los tríceps.
• Controla la bajada, tardando al menos el doble de tiempo en descender la barra.
• Inhala al bajar la barra y exhala al empujarla hacia arriba.
• Extiende los brazos casi por completo arriba para lograr una buena contracción.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.