Supino fechado no Smith

O que é

Este exercício tem como foco principal os tríceps, com forte participação do peitoral e dos ombros. Realizado no Smith, é um movimento composto de empurrar feito para construir força e volume nos braços. Você usará uma pegada pronada e fechada para maximizar o recrutamento do tríceps.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
• Use uma pegada pronada na largura dos ombros para focar bem nos tríceps.
• Controle a descida, levando pelo menos o dobro do tempo para descer a barra.
• Inspire ao descer a barra e expire ao empurrar para cima.
• Estenda os braços quase completamente no topo para contrair bem.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.