Enges Bankdrücken an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Übung zielt primär auf den Trizeps ab, beansprucht aber auch Brust und Schultern spürbar. An der Smith Machine ausgeführt, ist dies eine Grundübung zur Steigerung von Kraft und Masse in den Armen. Ein enger Obergriff maximiert die Aktivierung des Trizeps beim Drücken.

Technik-Tipps

• Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper.
• Wähle einen schulterbreiten Obergriff, um den Trizeps optimal zu treffen.
• Senke die Stange kontrolliert ab und nimm dir für den Weg nach unten doppelt so viel Zeit.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
• Strecke die Arme am obersten Punkt fast ganz durch für eine maximale Kontraktion.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.