Développé couché prise serrée au Smith

L’exercice en bref

Cet exercice cible surtout les triceps, avec un gros travail des pectoraux et des épaules. Réalisé à la Smith machine, ce mouvement de poussée polyarticulaire développe la force et le volume des bras. Tu utilises une prise serrée en pronation pour maximiser l'activation des triceps.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes près du corps pendant tout le mouvement.
• Prends la barre en pronation, mains largeur d'épaules, pour bien cibler les triceps.
• Contrôle la descente, au moins deux fois plus lente que la montée.
• Inspire en descendant, expire en poussant.
• Tends complètement les bras en haut pour une contraction complète.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.