Press de banca con agarre invertido para tríceps

En qué consiste

Este ejercicio de empuje con barra se realiza tumbado en un banco plano. Al usar un agarre invertido, aíslas y fortaleces los tríceps de forma muy eficaz. El pecho y los hombros también participan en este potente empuje.

Consejos de técnica

• Usa un agarre cerrado supino (palmas hacia ti) para una activación óptima del tríceps.
• Mantén los codos pegados al torso durante todo el recorrido.
• Baja la barra despacio y con control hasta que roce suavemente el centro del pecho.
• Procura que la bajada controlada dure el doble que el empuje hacia arriba.
• Inhala mientras bajas la barra y exhala con fuerza al empujar hacia arriba.
• Extiende los brazos por completo arriba para una contracción total del tríceps.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.