Développé couché prise inversée triceps

L’exercice en bref

Ce développé à la barre se fait allongé sur un banc plat. La prise inversée isole et renforce efficacement les triceps. Les pectoraux et les épaules participent aussi à la poussée.

Conseils d’exécution

• Prends une prise serrée en supination (paumes vers toi) pour bien activer les triceps.
• Garde les coudes près du buste pendant tout le mouvement.
• Descends la barre lentement jusqu'à effleurer le milieu de la poitrine.
• Fais une descente deux fois plus lente que la montée.
• Inspire en descendant, expire fort en poussant.
• Tends complètement les bras en haut pour contracter les triceps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.