Bankdrücken mit Untergriff für Trizeps

Worum es geht

Diese Druckübung mit der Langhantel wird liegend auf einer Flachbank ausgeführt. Mit dem Untergriff isolierst und stärkst du gezielt deinen Trizeps. Brust und Schultern unterstützen die kräftige Drückbewegung.

Technik-Tipps

• Nutze einen engen Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) für maximale Trizepsaktivierung.
• Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
• Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab, bis sie die Mitte der Brust leicht berührt.
• Lass dir beim Absenken doppelt so viel Zeit wie beim Hochdrücken.
• Atme beim Absenken der Stange ein und drücke sie mit einer kraftvollen Ausatmung nach oben.
• Strecke die Arme oben ganz durch für eine maximale Trizepskontraktion.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.