Panca piana a presa inversa per tricipiti

In cosa consiste

Questo esercizio di spinta con bilanciere si esegue sdraiati su panca piana. Con una presa inversa, isoli e rinforzi in modo efficace i tricipiti. Anche petto e spalle contribuiscono alla spinta.

Consigli di tecnica

• Usa una presa stretta e supina (palmi rivolti verso di te) per attivare al meglio i tricipiti.
• Tieni i gomiti vicini al busto per tutto l'arco del movimento.
• Abbassa il bilanciere lentamente e con controllo fino a toccare leggermente il centro del petto.
• Cerca di fare una discesa controllata che duri il doppio rispetto alla risalita.
• Inspira mentre abbassi la sbarra ed espira con forza mentre la spingi verso l'alto.
• Estendi completamente le braccia in alto per una contrazione completa dei tricipiti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.