Supino com pegada invertida para tríceps

O que é

Este exercício de empurrar com barra é feito deitado em um banco reto. Com a pegada invertida, você isola e fortalece os tríceps de maneira muito eficiente. O peitoral e os ombros também ajudam nesse empurre potente.

Dicas de execução

• Use uma pegada fechada e supinada (palmas voltadas para você) para ativar melhor os tríceps.
• Mantenha os cotovelos bem próximos ao tronco durante todo o movimento.
• Desça a barra devagar e com controle até tocar de leve o meio do peito.
• Faça uma descida controlada que dure o dobro do tempo da subida.
• Inspire ao descer a barra e expire com força ao empurrar para cima.
• Estenda os braços completamente no topo para contrair ao máximo os tríceps.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.