Press de banca con cadenas

En qué consiste

Este ejercicio avanzado con barra utiliza cadenas para variar la resistencia durante el press. Trabajarás principalmente los tríceps, con un gran apoyo del pecho, hombros y dorsales. Este movimiento multiarticular desafía tu fuerza de forma única a lo largo de todo el recorrido.

Consejos de técnica

• Retrae y desciende las escápulas con firmeza antes de sacar la barra.
• Mantén un arco corporal compacto durante todo el movimiento.
• Baja la barra con control hacia la parte inferior del pecho o superior del abdomen.
• Mantén la muñeca, el codo y la barra en una línea vertical.
• Haz una breve pausa cuando la barra toque tu cuerpo.
• Empuja el peso hacia arriba con la máxima potencia metiendo los codos hacia el cuerpo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.