Développé couché avec chaînes

L’exercice en bref

Un exercice avancé à la barre où des chaînes font varier la résistance pendant la poussée. Il sollicite surtout les triceps, avec un fort soutien des pectoraux, des épaules et des dorsaux. Ce mouvement polyarticulaire met ta force à l'épreuve sur toute l'amplitude.

Conseils d’exécution

• Serre et abaisse bien les omoplates avant de décrocher.
• Garde une cambrure gainée de tout le corps pendant tout le mouvement.
• Descends la barre sous contrôle vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre.
• Garde poignet, coude et barre alignés à la verticale.
• Marque une courte pause quand la barre touche ton corps.
• Pousse la charge avec un maximum de force, coudes rentrés.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.