Bankdrücken mit Ketten

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Langhantelübung nutzt Ketten, um den Widerstand beim Drücken kontinuierlich zu verändern. Du beanspruchst primär deinen Trizeps, unterstützt von Brust, Schultern und Latissimus. Diese Verbundübung fordert deine Kraft über den gesamten Bewegungsablauf heraus.

Technik-Tipps

• Ziehe die Schulterblätter fest zusammen und nach unten, bevor du die Hantel heraushebst.
• Halte während der gesamten Bewegung eine feste Körperspannung mit leichtem Hohlkreuz.
• Senke die Langhantel kontrolliert zur unteren Brust oder zum oberen Bauch ab.
• Halte Handgelenk, Ellbogen und Langhantel in einer vertikalen Linie.
• Pausiere kurz, wenn die Stange deinen Körper berührt.
• Drücke das Gewicht mit maximaler Kraft nach oben und halte die Ellbogen nah am Körper.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.