Panca piana con catene

In cosa consiste

Questo esercizio avanzato con bilanciere usa le catene per variare la resistenza durante la spinta. Coinvolge principalmente i tricipiti, supportati da petto, spalle e dorsali. Questo movimento multiarticolare allena la tua forza lungo tutto l'arco di movimento.

Consigli di tecnica

• Adduci e deprimi le scapole saldamente prima di staccare il bilanciere.
• Mantieni un arco solido con tutto il corpo durante l'intero movimento.
• Abbassa il bilanciere con controllo verso la parte bassa del petto o la parte alta dello stomaco.
• Mantieni polsi, gomiti e bilanciere allineati sulla stessa linea verticale.
• Fai una breve pausa quando il bilanciere tocca il corpo.
• Spingi il carico verso l'alto con la massima forza tenendo i gomiti compatti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.