Press de banca con gomas inversas

En qué consiste

Este es un movimiento multiarticular de empuje que utiliza bandas de resistencia para ayudar en el levantamiento, sobre todo en la parte baja del recorrido. Fortalece principalmente los tríceps, con un gran trabajo también de pecho y hombros.

Consejos de técnica

• Asegura una posición corporal compacta arqueando la espalda y retrayendo las escápulas.
• Baja la barra hacia la parte inferior del pecho, manteniendo muñecas y codos alineados.
• Empuja la barra con fuerza hacia arriba, manteniendo los codos hacia dentro hasta el bloqueo.
• Aprieta la barra con fuerza e intenta separarla hacia los lados durante el movimiento.
• Coloca las bandas correctamente para asistir el levantamiento y no entorpecerlo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.